Todas as corridas de rua têm seu charme, mas o ápice para muitos corredores é a maratona. A prova de 42 km é uma das mais prestigiadas das Olimpíadas, e muitos almejam conseguir completá-la. Porém, se o preparo para uma meia-maratona já é intenso e duro, para a maratona ele é dobrado.
É impossível alguém conseguir correr uma maratona sem preparação. Essa prova exige um trabalho de fortalecimento muscular (musculação) ainda mais específico, afirma Tim Santos, especializado na preparação física de atletas corredores.
O treinamento para a maratona é de longo prazo e exige muito do atleta. Quem almeja correr os 42 km deve antes passar por todas as outras modalidades. O ideal é que o atleta tenha corrido pelo menos duas ou três meias-maratonas e comece a preparação pelo menos um ano antes da prova que deseja correr, é importante também ter um bom preparo e um bom histórico de corridas. Não esquecendo também de ter um acompanhamento profissional e personalizado, para garantir a segurança no preparo e na avaliação adequada da saúde.
Preparo físico
Todas as transições de distância exigem também uma mudança no preparo físico do atleta. E esse preparo é adquirido tanto nos treinos específicos de corrida como na sala de musculação, através do fortalecimento muscular, pois os músculos devem adquirir força e resistência para suportar este esforço.
O treino na academia deve ser bem dividido. Primeiro, o atleta trabalha a força muscular geral, depois o fortalecimento específico de cada região do corpo. Com a transição de uma prova para outra, mudam também os exercícios e o foco. Na maratona, por exemplo, é exigida mais resistência, em vez de apenas força.Para o treinamento da maratona, o atleta deve ter no início dois objetivos principais. “A força e a resistência, que devem ser alternados durante a preparação. A sustentabilidade dada ao músculo é o ponto chave do treino”, afirma Tim Santos. “O atleta deve saber que não adianta concentrar o treinamento apenas nos membros inferiores, pois isso gera um desequilíbrio nos músculos. O fortalecimento do abdômen, por exemplo, é importantíssimo, pois ele é o centro do corpo, e é muito exigido durante o esforço físico”, completa o personal.
Os passos a serem seguidos são:
Procure um Médico
Antes de começar a se preparar para correr uma maratona, o atleta deve fazer uma avaliação médica para saber se está apto a participar da prova.
Procure um Personal e uma Assessoria Esportiva
Este grupo de profissionais são os responsáveis por planejar e colocar em prática os treinamentos de musculação específicos e as planilhas de corrida para que o atleta consiga chegar ao seu objetivo.
Procure uma Nutricionista e um Psicólogo Esportivo
O treino na academia deve ser bem dividido. Primeiro, o atleta trabalha a força muscular geral, depois o fortalecimento específico de cada região do corpo. Com a transição de uma prova para outra, mudam também os exercícios e o foco. Na maratona, por exemplo, é exigida mais resistência, em vez de apenas força.Para o treinamento da maratona, o atleta deve ter no início dois objetivos principais. “A força e a resistência, que devem ser alternados durante a preparação. A sustentabilidade dada ao músculo é o ponto chave do treino”, afirma Tim Santos. “O atleta deve saber que não adianta concentrar o treinamento apenas nos membros inferiores, pois isso gera um desequilíbrio nos músculos. O fortalecimento do abdômen, por exemplo, é importantíssimo, pois ele é o centro do corpo, e é muito exigido durante o esforço físico”, completa o personal.
Os passos a serem seguidos são:
Procure um Médico
Antes de começar a se preparar para correr uma maratona, o atleta deve fazer uma avaliação médica para saber se está apto a participar da prova.
Procure um Personal e uma Assessoria Esportiva
Este grupo de profissionais são os responsáveis por planejar e colocar em prática os treinamentos de musculação específicos e as planilhas de corrida para que o atleta consiga chegar ao seu objetivo.
Procure uma Nutricionista e um Psicólogo Esportivo
Apenas um bom preparo físico não é garantia de uma boa prova. Uma vida regrada, com alimentação adequada, descanso e disciplina nos treinamentos é essencial para uma boa corrida.
Procure um Fisioterapeuta Esportivo
Para correr bem uma maratona, é imprescindível também realizar sessões de alongamento muscular manipulado e liberação muscular, para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Os três pilares para se fazer uma boa corrida: alimentação, treinamento e descanso. Os três juntos formam um triângulo perfeito e, se um dos lados não estiver em equilíbrio, haverá uma queda na preparação, o que pode acarretar em lesões.
Procure um Fisioterapeuta Esportivo
Para correr bem uma maratona, é imprescindível também realizar sessões de alongamento muscular manipulado e liberação muscular, para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Os três pilares para se fazer uma boa corrida: alimentação, treinamento e descanso. Os três juntos formam um triângulo perfeito e, se um dos lados não estiver em equilíbrio, haverá uma queda na preparação, o que pode acarretar em lesões.
