Por ser uma região muito solicitada na corrida, a panturrilha tem a função de impulsionar o retorno venoso do sangue dos membros inferiores para outras partes do corpo. Por isso, quanto mais fortalecido, mais rapidamente a fluência da circulação sangüínea acontece.
Na corrida, a panturrilha trabalha a força inicial e final da passada. Na entrada da pisada, ela ajuda a estabilizar o movimento da perna. O fortalecimento, feito com exercícios de sobrecarga e alongamento, melhora a velocidade e a amplitude da passada.
Para evitar lesões, o corredor deve fazer exercícios de alongamento e fortalecimento para resistência muscular, mas deve evitar exercícios de hipertrofia antes de treinamentos longos ou de competições. “O fortalecimento da panturrilha evita o estiramento e a contratura muscular. Por isso, deve-se fazer um treino equilibrado antes e depois da corrida”, afirma a fisioterapeuta Alexsandra Santos, da Fisio & Forma. A especialista recomenda ainda que seja feito trabalho de reforço muscular pelo menos duas vezes por semana, intercalado com treinos mais fortes.
Todos os exercícios feitos para a panturrilha tem praticamente a mesma função, porém a variação dos exercícios estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada um deles. “Desta forma, o atleta ativa vários feixes musculares, garantindo o desenvolvimento de toda a musculatura da panturrilha”, afirmou Tim Santos, professor e personal trainer.
