A gravidez é um período em que o
corpo da mulher sofre com diversas alterações,
físicas, hormonais e psicológicas. Para que tudo corra bem durante os nove
meses é preciso tomar alguns cuidados,
seja com a pele, alimentação e estilo de vida.
Muitas pessoas ficam em dúvida sobre
muitas coisas quando entram nessa fase, uma das principais questões é sobre a
prática de exercícios, pois há o medo de engordar demais ou perder a rigidez
nos músculos.
Grávidas podem e devem fazer
exercícios físicos sim, mas com alguns cuidados especiais. Primeiro é
importante saber que o médico é quem determina se a gestante está em condições
para realização de esforços ou não. Pelo menos durante os três primeiros meses
não é aconselhável que se realize atividades de esforço, pois esse é um momento
em que o feto está fixando-se no útero, e qualquer exagero nas atividades pode,
inclusive, causar uma perda do bebê.
É importante levar em conta fatores como: o tipo de exercício
que a mulher já praticava – e se praticava – e o tipo de gravidez que está
tendo.
A pessoa que já faz exercício previamente e continua durante a
gravidez vai ter uma gestação muito mais saudável. Quem passa pela gestação e
continua treinando não perde o condicionamento e pode ter uma volta na rotina
em menos tempo depois da dar à luz.
A atividade é prazerosa e ajuda em vários aspectos, tanto na
fase inicial como final da gestação. A mulher só precisa parar de treinar na
hora do parto. No entanto, o treinamento da gestante deve ser muito
personalizado. Conforme o abdomen vai aumentando, o treino tem que mudar.
As adaptações devem ocorrer logo quando há a descoberta da
gravidez, nas primeiras duas semanas, já que é o período em que o óvulo está
mais vulnerável e ainda não se fixou no endométrio. Exercícios que tenham
bastante impacto, como agachamento e corridas bruscas, devem ser evitados na
fase inicial da gestação.
Alguns médicos recomendam a prática de exercícios na água, que
não causam impactos e oferecem menos riscos à gravidez. O pilates também é
super indicado nesta fase, pois ajuda a melhorar a dor nas costas. A musculação
também pode trazer muitos benefícios para a flexibilidade e alongamento da
mulher, como melhorar o fluxo sanguíneo e a mobilidade articular, mas o
acompanhamento de um profissional qualificado é fundamental, além do cuidado
para não sobrecarregar demais a prática.
Já os exercícios aeróbicos devem ser adaptados para não causarem
incômodo na mãe durante a evolução da gestação, quando as regiões da lombar e
os calcanhares começam a carregar o sobrepeso do bebê. Não é recomendado
colocar uma gestante para correr na esteira, pois conforme o tamanho da barriga
[a corrida] pode atrapalhar e não é segura, fica mais fácil correr riscos.
O recomendado é utilizar uma bicicleta ergométrica com apoio na coluna lombar,
onde a mulher possa ficar sentada com leve inclinação no tronco. Uma caminhada
leve também pode ser feita pela gestante.
Não esquecer que independente de poder fazer ou não atividade física a Drenagem Linfática é indispensável durante a gestação.
Não esquecer que independente de poder fazer ou não atividade física a Drenagem Linfática é indispensável durante a gestação.
